# 4 - Ça sert à quoi une VO2 Max ?

La définition d’une  VO2max: est la quantité d'oxygène en litre par minute qu'une personne est capable d'utiliser au maximum de l'effort.  En autre mots, c'est  le volume d’oxygène que l’organisme peut prélever dans l’air, transporter et consommer par unité de temps. Le max est  atteint lorsque l’athlète ne peut plus augmenter sa consommation d’oxygène malgré l’augmentation de la charge de travail musculaire. Plus une VO2max est élevé meilleure est la condition physique mais il y a une bonne base de la VO2max qui est génétique.   

Donc, à la base on est inégaux, mais tous capables d'améliorer nos performances avec le travail, ce qui explique que le marathon se court entre 2h 10 pour les meilleurs et 5h voir plus pour les autres ; nous pouvons tous améliorer nos temps mais celui qui court à 11 Km/h ne courra jamais à 19 Km/h.
En dehors de la génétique, d'autres facteurs rentrent en jeu :

• L'âge : les valeurs les plus élevées sont notées entre 18 et 25 ans, après 30 ans elles diminuent régulièrement (0,8% par an) par diminution en outre de la fréquence cardiaque maximale.
• Le sexe : en effet, la VO2 max est de 15 à 30 % plus élevée chez l'homme que chez la femme.
•  L'entraînement : si celui-ci est bien conduit, il peut l'augmenter considérablement. A l'inverse, un repos forcé, pour une blessure par exemple, la diminue.
• La masse grasse : plus celle-ci est élevée, moins la VO2max le sera

OK, c’est beau cette théorie, mais pourquoi passer ce genre de test avant d’entreprendre un programme d’entraînement ?

L’entraînement va faire travailler mes muscles, dont mettre en action dans mon organisme tout un ensemble d’actions/réactions : respiration, battements cardiaques (rythme), utilisation des réserves de sucres, de lipides, libération d’endorphines… Dans mon cas ce sont  des mécanismes qui n’ont pas beaucoup travaillé depuis quelques années. Donc, pour améliorer de façon sécuritaire et  au maximum le fonctionnement de mon corps mieux vaut lui fournir une bonne feuille de  route : Les résultats de ma VO2max serviront à produire la recette optimale pour le succès de ma remise en forme : soit  un programme adapté (personnalisé)  à mes besoins selon les forces et faiblesses de mon corps.  Aussi, il permettra de mesurer de façon précise mon point de départ et ensuite une autre VO2max pourra mesurer mon amélioration au terme de ces trois mois.
On pourrait comparer une VO2max à un compte-tour d'un moteur (RPM).  Une des information qui découle d'une VO2max est la fréquence cardiaque maximale. Cela nous apprend à quel rythme cardiaque on est dans la zone verte, jaune et rouge! Super important comme information quand on est à se remettre en forme! 
J’ai passé ce test sur un vélo stationnaire (on peut aussi le faire sur un tapis roulant).  Cela demande d’aller au bout de ses forces et surtout de son souffle, mais ce n’est pas du tout douloureux. (Amis coureurs, c'est un peu la même sensation du test beep-beep - Test Léger Boucher)   Mes résultats indiquent que mon cardio est plus élevé que la moyenne, (selon l’explication de Jean-François Whittom, le cardio est un bagage héréditaire, donc merci papa et/ou maman !).  Ma VO2max est de 22 (selon le tableau ci-dessous, pas vraiment la grosse forme!)  et une nouvelle qui me surprend : C’est le côté musculaire qui est faible par rapport à l’ensemble.  C’est là qu’il va falloir travailler.

J’étais certaine que c’était mon cardio qui était «déficient ».  Je montais quelques escaliers et hop, j’étais à court de souffle.  C’est même cet inconfort qui m’a incité (plutôt fait un peu peur) à me remettre en forme (et ce concours est arrivé comme par enchantement).  De ce que j’ai compris des explications de Jean-François : Mes muscles souffrent d’être sous-utilisés dont ils demandent de plus en plus d’oxygène pour faire le même travail.  Un peu comme une voiture qui manque d’entretien demande de plus en plus d’essence.  Ce n’est pas l’essence le problème mais bien l’entretien que l'on apporte la machine! 
Il y a un  petit point qu'on va devoir vérifier avant d'entreprendre mon programme.  Jean-François a remarqué que mon coeur avait eu, vers la fin de mon test, un comportement bizarre à l'effort.  Il me conseille une consultation avec le médecin qui est associé au Carrefour!.... Un médecin...si proche et qui va s'occuper de moi... je rêve!   (En passant, tout est OK pour le coeur, mais mieux vaut prévenir que guérir, un autre bienfait, non négligeable, de passer test de VO2Max!)

Wow, pense que je vais en apprendre durant ce séjour intense de trois mois.  Ce n’est pas simplement une remise en forme physique que je vais entreprendre.  Cette équipe va aussi me fournir un bagage théorique nécessaire pour apprendre à mieux me connaître, m'apporter à poser les bonnes questions/actions pour améliorer mon mode de vie... on est loin, très loin,  des centres où l'on nous remet un programme général et hop débrouille-toi avec!   La motivation est à son summum!

Oups, je viens de me rappeler qu’aujourd’hui c’est la fête de mon mari… désolé Marcel, j’étais tellement nerveuse que je t’ai oublié!  J’arrête chercher un gâteau et autres petites surprises afin qu’il ait au moins une meilleure fin de journée!